Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Немножко перебор по калориям, на отдыхе так бывает..., но я не раслабляюсь активность высокая, плюс зал никто не отменял

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	246	59	2.7	0.5	9.3
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Форель радужная, разведенная на ферме	23	32.4	4.6	1.4	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Перец сладкий желтый	62	16.7	0.6	0.1	3.4
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Блинчики	2	128	5	5.8	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2047	889	48	36	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Груша	206	96.8	0.8	0.6	21.2
Инжир	315	170.1	2.2	0.6	37.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	140	351.4	6.6	23.8	26.4
Осьминог обыкновенный, сырой	70	57.4	10.4	0.7	1.5
Морские водоросли вакаме, сырые	120	54	3.6	0.8	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженне, ванильное	70	144.9	2.5	7.7	16
Итого	1938	1368	39	68	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий "Teos"	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Инжир	39	21.1	0.3	0.1	4.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	589	271	14	8	32
Итого за день	4574	2528	102	114	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошли сегодня 17 км, на пляж не попали очень сильный ветер, только вечером все стихло, завтра может получится совершить заплыв, еще надо потренироваться опять в этом не удобном недозале....