Дневник питания за 16.09.2022

Никогда так еще, чтоб за завтрак наесть 109 гр белка 🙈🙈🙈, это я так боялась, что не смогу не добрать как вчера, что переела....
День профицита продолжается..... Одним словом отдых.
Сегодня была и на море и в спа комплексе, много гуляли.... отдых последний день, завтра домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	238	57.1	2.6	0.5	9
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Форель радужная, разведенная на ферме	42	59.2	8.4	2.6	0
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	185	279.4	56.5	5.9	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
салат листовой	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2048	1287	109	54	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1230	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	295	129.8	3.1	0.9	26.1
Перец сладкий красный (Жарка)	132	26.6	1.6	0.1	4.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	240	332.6	44.2	17.3	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Мороженое пломбир	210	487.2	7.8	31.5	42.8
Итого	1639	1400	64	70	127
Итого за день	4917	2774	174	124	233