Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
18.09.2022 20:04

Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Дома, мой завтрак все привычное, утро началось с убойной тренировки 10 раундов уложилась в 28 минут вместо 26, то-ли медленно работала или..... Раслабилась короче на отдыхе.
Надо компенсацию по 200 калорий на 5 дней растянуть, отрегулировать профицит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель радужная, разведенная на ферме
68
 95.9 13.6 4.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
111
 168.5 14.1 12.1 0.8
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
13
 38.1 1.5 0.3 7.4
Вода
400
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
197
 43.2 2.1 0.4 6.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
30
 48.6 3.6 3.7 0.2
Лук репчатый (Жарка)
35
 10.7 0.5 0.1 2
Малина
108
 49.7 0.9 0.5 9
Груша
260
 122.2 1 0.8 26.8
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Вода
900
 0 0 0 0
Голубика
170
 66.3 1.7 0.9 11.2
Итого 3097 1096 53 54 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Нектарин
192
 84.5 2 0.6 17
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 492 132 2 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Припускание)
133
 90.2 13.2 2.3 4.4
Креветка сырая
150
 127.5 30.2 0.8 0
Лук репчатый (Жарка)
38
 11.6 0.5 0.1 2.2
Чеснок (Жарка)
7
 7.8 0.4 0 1.5
Имбиря корень сырой
7
 5.6 0.1 0.1 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
49
 172.5 6.8 1.4 31.4
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
337
 80.9 3.7 0.7 12.8
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
78
 10.9 0.6 0.1 2
Листы Нори
2
 3.8 0.8 0.1 0.9
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
 35 3.9 2.1 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Соевый соус креветочный
10
 8.1 1.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Халва без добавок
29
 136 3.6 6.2 16.2
Итого 2152 802 67 22 80
Итого за день 5741 2031 124 77 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро выходного дня... А мы с сестрой в зал отрабатывать за пятницу тренировку, ох и отличная тренировка 💪🏻 и завтра опять в бой....
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Расход калорий
45
45
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Запрыгивания на короб
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Высота
0.15
0.15
0.15
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
15
20
25
30
35
40
45
50
2600
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
8
78
Вес снаряда
15
20
25
30
35
40
45
50
2500
Запрыгивания на короб
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Высота
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0
Аэробайк
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Расход калорий
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
25
15
15
15
15
15
15
15
160
Скручивания в GHD тренажере
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Время: 5 мин
Повторения: 762 раз
Тоннаж: 5100 кг
Высота: 0.4 м
 9
Ольга (Свидетели Кота) 19.09.2022 07:03
У вас каждый день такие трени?! 😱
Вредина Елена 19.09.2022 08:56
Паста с морепродуктами выглядит вкусно. Никогда не готовила,только в кафе. Тоже попробую.
Елена 19.09.2022 10:34
Ольга (Свидетели Кота), через день, просто я пятницу пропустила и теперь 2 дня подряд, а так нет эта треня была не сильно на убой по 10 бальной шкале на 4, в пятницу будет жесть 10 из 10 wod с крышкой 50 минут, вот там будет......
Елена 19.09.2022 10:36
Вредина, попробуйте она бесподобна... Обожаю ее, только сливки 10% обычно наливаю в этот раз они закончились заменила молоком, а так очень вкусная
Вредина Елена 19.09.2022 10:55
Елена, моя родственница готовит такую с лапшой фунсозы.
Елена 19.09.2022 11:03
Вредина, тоже можно попробовать...
Ольга (Свидетели Кота) 19.09.2022 12:31
Елена, да уж, треню на убой страшно представить 😆, я бы и после этой три дня лежала 😅😂
Елена 19.09.2022 15:56
Ольга (Свидетели Кота), сама жду ее, проверить себя, за сколько закрою комплекс, очень азартно с соревновательным моментом....
Ольга (Свидетели Кота) 19.09.2022 18:07
Елена, вот это характер🔥, восхищаюсь)
Лучшие рационы
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Овощи запечённые
Автор Алиса
111.4
2.3
4.7
14.3
14
3 0
Минтай запечённый под шубой
Автор Алиса
123.1
18
4.6
2.3
15
1 0
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 233
Страна дождей
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
5 57