Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Новая трудовая неделя началась с привычного овсяноблина, много овощей и ягод, сегодня день красного мяса, включила говядину и оладушки из печени сестра угостила, даже рецептом поделилась. планируешь одно получается с коррективами, удалила запеканку, но белок всё равно перебор получился. Под закрытие дня разбавила меню еще тортом, племяшечке 11 годиков исполнилось🎂🎂🎂
Итого все планки✅ даже в калораж втиснулась, но компенсации опять не получилось🤷‍♀️, планирую теперь на завтра....., а там как получится....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1105	118	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	199.8	11.6	9.4	20.7
Крем сыр	25	53.8	2.5	4	1.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Нектарин	161	70.8	1.7	0.5	14.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	44	19.8	1.3	0.3	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Печёночные оладьи	112	139.6	13.7	4.4	10.8
Итого	2168	1147	62	51	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	253	270.7	43	7.3	7.6
Помидор (томат), грунтовый	232	55.7	2.6	0.5	8.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Красный бархат с малиновым суфле	47	161	2	10.4	14.7
Тунец голубой	56	80.6	13.1	2.7	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	1703	898	70	37	65
Итого за день	4976	2164	139	94	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По шагам совсем немного, тоже необходимо компенсацию сделать, но видимо не сегодня, завтра. сегодня легкий комплекс чисто размяться перед средой и пятницей....

Суперсет

Аэробайк	1	2	Итог
Расход калорий	30		30
прыжки со скакалкой	1	2	Итог
Время	5		5
Повторения
Взятие штанги в сед	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200
Скручивания в GHD тренажере	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Взятие штанги в сед

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	3	3	3	2	2	1	1	1	16
Вес снаряда	20	25	30	35	40	42	45	47	509

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	6	Итог
Время
Повторения	60						60
Скручивания в GHD тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	3	103
Вес снаряда
Взятие штанги в стойку	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	30	30	30	30	30		1500