Елена
21.09.2022 23:15
Дневник питания и тренировок за 21.09.2022
Благодаря отсутствию аппетита профицит скомпенсирован...
Сегодня готовилась к тренировке выше среднего, а она оказалась просто нормальной даже чуть лайтовой, наверное если бы работала в сумасшедшем темпе, так бы не показалось. В остальном все планки закрыты на сегодня и шаги тоже))))
Сегодня готовилась к тренировке выше среднего, а она оказалась просто нормальной даже чуть лайтовой, наверное если бы работала в сумасшедшем темпе, так бы не показалось. В остальном все планки закрыты на сегодня и шаги тоже))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
13
|
38.1 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
269
|
64.6 | 3 | 0.5 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Овсянка |
20
|
23.5 | 0.9 | 0.4 | 4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1098 | 759 | 62 | 37 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночные оладьи |
187
|
251.5 | 26 | 7.3 | 19.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Груша |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.6 | 19.2 |
| Нектарин |
143
|
62.9 | 1.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1287 | 701 | 38 | 24 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
120
|
80.4 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 978 | 217 | 13 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3968 | 1796 | 120 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробайк
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
12 |
Киппинг махи
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Приседания со штангой над головой (Overhead squat)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Червяк
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
4 |
4 |
8 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
36 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
|||||
Расход калорий |
24 |
18 |
12 |
9 |
63 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
21 |
15 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1584 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
27 |
21 |
15 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 1904 кг
Количество шагов: 15000 кол
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Лучшие рационы
