Дневник питания за 24.09.2022

Рыбный день продолжается, взяла еще форели свежей, она с икрой была 150 грамм в рыбке, засолила филе для завтраков....
Приготовила любимую запеканку, давно не готовила ее.
Прогулялась по вечерней набережной, осень вступает в свои права, холодно, дождливо и грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	605	122	6	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	250	55.1	2.7	0.5	8.6
Лук репчатый (Тушение)	38	14.2	0.5	0.1	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
бородинский хлеб	31	74.4	2.4	1.1	14
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	247	59.3	2.7	0.5	9.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Малина	104	47.8	0.8	0.5	8.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	1094	765	36	38	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	145	359.6	25.7	28.3	0
Картофельное пюре	150	114.5	4.1	2.1	20
Морские водоросли вакаме, сырые	61	27.5	1.8	0.4	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	258	61.9	2.8	0.5	9.8
Лук репчатый	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Молоки рыб, все виды	64	91.5	14.3	4.1	1
Ореховая Паста [Нутелла]	35	188.6	2.2	10.8	20.1
Итого	1111	980	53	55	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	164	189.1	22.5	4.6	14.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	367	25	8	44
Итого за день	3480	2234	121	108	185