Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

День рождения у племяшки, профицит гарантирован, остальную неделю прийдется компенсировать, а ведь утром так все хорошо началось ..... Ох уж эти праздники, ну и ладно могу себе позволить, легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	159	182.2	21.5	4.3	14.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Итого	1214	315	29	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	326	78.2	3.6	0.7	12.4
Форель радужная, разведенная на ферме	80	112.8	16	4.9	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	85.9	5.8	6.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	73	13.2	0.8	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Круассаны, сливочные	70	284.2	5.7	14.7	30.2
Ореховая Паста [Нутелла]	28	150.9	1.8	8.7	16.1
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Итого	1205	1079	50	58	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	209	98.2	0.8	0.6	21.5
Нектарин	165	72.6	1.7	0.5	14.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	385	243	4	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	60	99	18.6	2.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	60	107.4	14.9	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Листы Нори	6	11.3	2.5	0.2	2.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	173	79.6	1.4	0.9	14.4
Итого	1045	312	37	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	36	6.5	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хинкали	75	154.2	6.8	6	18.3
Красный Бархат [Дудник]	200	880	9	52	92
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	331	1120	19	64	113
Итого за день	4180	3070	141	149	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уставшие но довольные, отличная тренировка на разогрев в понедельник

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Суперсет

Аэробайк	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	15	12	12	12	51
Киппинг махи	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8		24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3		9
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	20	30	40	50	60	65	1590

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	16	16	16	16	144
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	72
Вес снаряда	55	55	55	55	55	55	55	55	55	3960
Подтягивания узким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	4	4	4	36
Вес снаряда