Дневник питания за 27.09.2022

Сегодня день компенсации за вчера, растяну на пару дней для выравнивания калоража.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	150	171.9	20.3	4.1	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	526	246	24	7	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Форель радужная, разведенная на ферме	92	129.7	18.3	5.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	60	30.7	1.6	1.4	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	121	21.9	1.3	0.2	3.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	38.1	1.5	0.3	7.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	50	132	12.3	9	2
Груша	286	134.4	1.1	0.9	29.5
Малина	136	62.6	1.1	0.7	11.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1654	1056	58	53	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	160	315.2	47.7	12.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Итого	1849	689	60	20	59
Итого за день	4029	1993	144	82	156