Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Сегодня день морегадов и моя любимая паста с мидиями, кальмаром, имбирем в сливочном соусе с сыром и кунжутом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	160	183.4	21.6	4.3	14.4
Вода	600	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Итого	987	373	29	11	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Малина	215	98.9	1.7	1.1	17.8
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Морские водоросли вакаме, сырые	65	29.3	2	0.4	5.6
Форель радужная, разведенная на ферме	74	104.3	14.8	4.6	0
Бородинский Хлеб [Челны Хлеб]	36	77.8	2.3	0.4	16.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1630	917	48	46	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	58	204.2	8	1.7	37.2
Кальмар (Припускание)	103	89.5	15.9	1.9	2.1
Мидии (Припускание)	140	95	13.8	2.4	4.6
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Имбиря корень сырой	13	10.4	0.2	0.1	2.1
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Соевый соус креветочный	15	12.2	1.8	0	0.9
Итого	1667	776	52	18	95
Итого за день	4284	2067	129	77	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер написал super RX в моём исполнении, день ног в силовой и в комплексе, разбавил прессом в GHD, надо закрыть максимальное количество раундов за 15 минут

Суперсет

Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	8	8	8	24
Броски мяча	1	2	3	Итог
Вес снаряда	3	3	3	72
Повторения	8	8	8	24
Скручивания в GHD тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда
Червяк	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	4	12
Расход калорий	2	2	2	6

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	4	34
Вес снаряда	25	35	40	45	50	52	1378

Суперсет

Скручивания в GHD тренажере	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	16	16	11	123
Вес снаряда
Выпады в бок	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	16	16		112
Вес снаряда
Броски мяча	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6		504
Повторения	12	12	12	12	12	12	12		84