Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Изменила свою цель, решила пойти на поддержку. Буду мониторить вес, посмотрим.
Хочу начать бегать по утрам, в комфортном темпе, раньше не любила бегать, для меня это было пыткой, а сейчас обратила внимание, что очень даже ничего, дыхания хватает и бегаю прям с удовольствием, надо пробовать.
Также с сегодняшнего дня начала бороться с последней вредной привычкой, сдираю кожу с пальцев рук по бокам , звусенцы, надо взять себя в руки и не позволять себе этого больше. До этого грызла щеки изнутри каждый день и губы обдирала 28 лет плюс минус..... Пол года в ремиссии, надеюсь навсегда.... Осталось победить и эту привычку.

На ужин селедку с овощами съела и добавила 1/2 круассана с нутеллой, ооочень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	320	172.8	9.3	8	15.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	153	175.3	20.7	4.1	13.8
Вода	800	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	1293	407	31	14	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Яйцо перепелиное (Жарка)	47	76.2	5.6	5.9	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	90	5.9	7.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Итого	930	669	44	37	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Груша	292	137.2	1.2	0.9	30.1
Малина	165	75.9	1.3	0.8	13.7
Итого	1083	422	7	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	207	513.4	36.6	40.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	115	84.5	2.2	0.5	17.8
Помидор (томат), грунтовый	269	64.6	3	0.5	10.2
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Нежный творог мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Шоколадная Паста [Нутелла]	39	210.2	2.5	12.1	22.4
Круассаны, сливочные	34	138	2.8	7.1	14.7
Итого	1407	1273	63	65	102
Итого за день	4713	2773	147	135	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хороший комплекс оттренили, в идеале конечно было бы 5 раундов и под закрытие опять 1600 бега и 50 берпи на блин, но видимо тренер пожалел нас

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	25000	25000

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	18			18
Расход калорий	220			220
Дистанция	3000			3000
Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	6	6	6	18

Суперсет

Берпи	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Время
Взятие штанги в стойку	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	240
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	240
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	240
прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Время
Повторения	20	20	20	60

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время
Расход калорий	115			115
Дистанция	1600			1600
Берпи	1	2	3	Итог
Повторения	50			50
Время
Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	12	12	12	36
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Взятие штанги в стойку	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	35	35	35	840
прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Время
Повторения	30	30	30	90