Елена
07.10.2022 22:31
Дневник питания за 07.10.2022
Профицит рулит, хочу попробовать небольшой масонабор, но
качественный, минимум жира, максимум мышц, активность на высоком
уровне, силовой тренинг 3 раза в неделю, посмотрю через месяц- два
на прогресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога и моркови |
145
|
158.9 | 18.9 | 4.2 | 11.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 1168 | 336 | 26 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
353
|
84.7 | 3.9 | 0.7 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
52
|
73.3 | 10.4 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
158
|
239.8 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
107
|
19.3 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Круассаны, сливочные |
69
|
280.1 | 5.7 | 14.5 | 29.8 |
| Ореховая Паста [Нутелла] |
50
|
269.5 | 3.2 | 15.5 | 28.7 |
| Итого | 1512 | 1479 | 56 | 77 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с говядиной |
330
|
548.5 | 39.6 | 19.8 | 52.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 950 | 662 | 44 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4080 | 2480 | 128 | 111 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...