Елена
09.10.2022 20:32

Дневник питания за 09.10.2022

закрываю последнюю планку на неделе, селёдкой малосольной. Сегодня немножко перебор по белку и жирам, с углеводами тяжко, проблематично их добрать до своей нормы фруктами и овощами, угли в провале сегодня ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
78
124.8 1.6 11.4 1.4
Груша
280
131.6 1.1 0.8 28.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Ленивый хачапури (копия)
1
414.9 38.4 21.7 14.9
Яйцо куриное (Запекание)
52
76.2 6.3 5.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Форель радужная, разведенная на ферме
20
28.2 4 1.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
177
439 31.3 34.5 0
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Икра сельди тихоокеанской, свежая
48
35.5 4.6 0.9 2.1
Молоки рыб, все виды
87
124.4 19.4 5.6 1.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яблоко Голден
144
82.1 0.4 0.2 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
106
48.8 0.8 0.5 8.8
Ferrero Rocher
1
75 1 5.3 5.6
Груша
273
128.3 1.1 0.8 28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Евгения Вик 10.10.2022 09:39
Красота! Обожаю хачапури!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты