Дневник питания и тренировок за 14.10.2022

Ходили кормить лебедей, за одно щенят накормили, они потешные бутузики, но боятся людей, близко не подходят, жалко может разберут добрые люди и у них будет любящая семья, а пока грустят на улице, мы ходим кормить в свободное время. А это такая красивая мальва растет рядом, цвет очень яркий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Запеканка из творога и моркови	110	120.6	14.3	3.2	8.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1125	366	28	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Форель радужная, разведенная на ферме	35	49.3	7	2.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Груша	268	126	1.1	0.8	27.6
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Яблоко Голден	127	72.4	0.4	0.2	14.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	158	239.8	20.1	17.3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	1514	1045	49	53	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тыква запеченная	242	74.3	3.9	0.2	14.8
Соус с курицей и картофем	399	394.2	23.1	21.9	26.3
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Ореховая Паста [Нутелла]	15	80.9	0.9	4.6	8.6
Итого	1165	835	43	36	85
Итого за день	4054	2250	120	105	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь до тренировки пробежать 2-3 км. Сегодня на силовой и в комплексе становые, плюс взятие в стойку с виса и прыжки на коробку, за 12 минут закрыла 5 раундов и 10 становых, в завершение жим штанги лежа и на на трицепс поработали...

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время
Расход калорий	89	89
Дистанция	2000	2000

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300
Взятие штанги в стойку	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300
Запрыгивания на короб	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Высота	0.5	0.5	0.5	0

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	3	48
Вес снаряда	35	40	45	50	55	60	65	70	75	80	2715

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	10	85
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	2550
Взятие штанги в стойку	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	30	30	30	30	30		2250
Запрыгивания на короб	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15		75
Высота	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5		0