Дневник питания за 15.10.2022

Сегодня дополнила неделю мидиями с рисом, но мне больше понравилась паста в сливочном соусе, в следующий раз буду ее делать. Походу опять корону зацепила начался сильный кашель, сегодня начала пить антибиотик 1,5 месяца прошло с предыдущей короны, и вот опять эта гадость., хотя по самочувствию норм, вчера даже тренила. Буду лечиться, до понедельника надо поправиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	320	172.8	9.3	8	15.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Запеканка из творога и моркови	108	118.4	14	3.1	8.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	838	311	24	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	199.8	11.6	9.4	20.7
Крем сыр	25	53.8	2.5	4	1.3
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Форель радужная, разведенная на ферме	66	93.1	13.2	4.1	0
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Яблоко Голден	149	84.9	0.4	0.2	16.7
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
бородинский хлеб	38	91.2	2.9	1.3	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1446	1251	63	65	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	220	149.2	21.8	3.7	7.3
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Перец сладкий красный (Тушение)	54	13.3	0.7	0.1	2.6
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	220	48.5	2.4	0.4	7.5
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	813	414	30	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченная	120	36.8	1.9	0.1	7.3
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Йогурт греческий "Teos"	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	823	197	8	4	30
Итого за день	3920	2175	126	90	203