Дневник питания за 16.10.2022

Весь день в бегах, даже поесть не было времени, купила 2 форели свежих с них икры получилось 550 гр. Тоже засолила. Самое муторное почистить и снять филе с рыбы для меня, особенно если еще ножи не острые. Остались еще шаги, поела только в 20.30 пошла нахаживать.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1005	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	144	218.6	18.3	15.7	1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42	105	11.7	6.2	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Форель радужная, разведенная на ферме	65	91.6	13	4	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко Голден	130	74.1	0.4	0.2	14.6
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	144	26	1.5	0.3	3.8
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Яйцо перепелиное (Жарка)	19	30.8	2.3	2.4	0.1
Итого	1364	995	56	53	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	210	140	7	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Форель запеченная	147	214.5	29	10	0
Форель радужная, разведенная на ферме	108	152.3	21.5	6.7	0
Картофель запеченный	213	231.5	5.8	3.4	44.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Итого	1426	782	58	22	79
Итого за день	4005	2036	128	89	162