Елена
17.10.2022 19:07
Дневник питания за 17.10.2022
Впервые не знала, что есть сегодня, ничего не хочется, навереое из
за болезни еще.... Хотя силы есть, даже позанималась но дома, в зал
не пошла, сильно активное кардио не вынесла бы, когда вдыхаю если
глубоко, больно и рефлекторно кашель появляется. Поэтому дома и
только силовые, не на подышать, хорошо, что 2 гантели по 12,5 есть,
с ними и извращалась....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка для блинчиков с творогом |
3
|
88 | 8.3 | 2.9 | 7 |
| Блинчики |
3
|
192 | 7.6 | 8.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
45
|
118.8 | 11.1 | 8.1 | 1.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
18
|
25.4 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1072 | 924 | 58 | 48 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
118
|
67.3 | 0.3 | 0.2 | 13.2 |
| Груша |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.6 | 20.4 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Котлеты говядина-курица |
60
|
71.8 | 10.4 | 1.9 | 3.3 |
| Фаршированный перец |
270
|
233.3 | 17.6 | 10.5 | 16.7 |
| Перец болгарский запечённый |
200
|
54.6 | 2.8 | 0.2 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1262 | 695 | 36 | 26 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
1
|
64 | 2.5 | 2.9 | 6.9 |
| Начинка для блинчиков с творогом |
1
|
29.3 | 2.8 | 1 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
125
|
96.5 | 20 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 642 | 304 | 31 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3901 | 1998 | 131 | 87 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
