Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Завтрак много белка и растительности, детям тоже вафельки зашли, но я чуть по другому делаю их без сыра с творогом, просят теперь постоянно.
Сегодня была на тренировке, делала только силовую часть, убрала аэробайк и греблю, пока без них, востановиться надо. Хотя 50 берпи сделала в комплексе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1005	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли	2	517.5	48.9	16	43.9
Форель радужная, разведенная на ферме	45	63.5	9	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	249	59.8	2.7	0.5	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Крем сыр	39	83.9	3.9	6.2	2
Итого	1279	1151	71	47	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	142	136.7	21.2	3.3	5.4
Картофель запеченный	163	177.2	4.4	2.6	34.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бульон говяжий	311	40.4	6.1	0.3	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Шарлотка с грушей	140	189.3	4.6	7.6	25.6
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Итого	1563	804	42	23	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина	103	47.4	0.8	0.5	8.5
Итого	303	49	0	0	9
Итого за день	4150	2123	120	77	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не люблю пропускать тренировки, в понедельник пришлось дома заниматься, скучно одной, но не менее эффективно потренила.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Суперсет

Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	24			24
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда
Берпи	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	4	12
Время
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания в GHD тренажере	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда
Берпи	1	Итог
Повторения	50	50
Время
Глубокие приседания со штангой	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	35	385

Суперсет

Тяга гири к животу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	25	25	25	105
Вес снаряда	24	24	24	24	2520
Отжимания на кольцах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	13	13	56
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	10	15	15	15	875