Елена
22.10.2022 20:51
Дневник питания за 22.10.2022
Много ходила сегодня, после завтрака 2й приём пищи был в 20.00, до
самого вечера есть не хотелось. 3й день вписывала и пыталась съесть
морегадов, но как доходило до них время, ну не хочу их, приходилось
всё меню переигрвывать и сегодня наконец то получилось...
Немного фоточек утренней Анапы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 202 | 11 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли |
1
|
395 | 38.1 | 12.4 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
73
|
102.9 | 14.6 | 4.5 | 0 |
| Красная икра |
20
|
47.2 | 5.7 | 2.6 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
46
|
63.5 | 5.2 | 3.6 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Груша |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.6 | 20.8 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
50
|
81.1 | 6 | 6.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 1162 | 1137 | 83 | 59 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Тыква запеченная |
85
|
26.1 | 1.4 | 0.1 | 5.2 |
| Мандарин |
155
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус креветочный |
20
|
16.2 | 2.4 | 0 | 1.2 |
| Мидии (Припускание) |
126
|
85.5 | 12.5 | 2.1 | 4.2 |
| Кальмар (Припускание) |
107
|
93 | 16.6 | 2 | 2.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
58
|
204.2 | 8 | 1.7 | 37.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
258
|
61.9 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре |
200
|
152.6 | 5.4 | 2.8 | 26.6 |
| Итого | 1827 | 937 | 55 | 21 | 126 |
| Итого за день | 3724 | 2277 | 149 | 90 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
