Дневник питания за 23.10.2022

Воскресенье самый спокойный день, уроки, прогулка, немного уборки...
ничего не фоткала, надо, разнообразить чем то новеньким, хорошим по составу, много белка и вкусным..У кого есть варианты?
В общем закрыты все планки, добила последную рыбой, сделала бульон из форели, очень жирный получился. Когда разделывала форель у нее в брюхе много жира было прям как будто молоки, получается рыба с висцеральным ожирением была.
На рынке уже пошли мандарины, гранаты, фейхоа, хурма, начинаем вписывать сезонные фрукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	455	118	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли	245	394.2	38	12.3	32.3
Помидор (томат), грунтовый	348	83.5	3.8	0.7	13.2
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Форель радужная, разведенная на ферме	56	79	11.2	3.5	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Красная икра	26	61.4	7.4	3.4	0.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Итого	1244	1034	66	29	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	376	63.9	8.5	3	0
форель отварная	178	156.6	31.2	3.6	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	348	83.5	3.8	0.7	13.2
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	57	67.8	1.5	5.7	2.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	1685	760	54	29	66
Итого за день	3634	1915	127	64	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Рекс 23.10.2022 22:51

У нас пока из сезонных фруктов айва, яблоки и виноград...айва - терпкая, виноград - калорийный, ем яблоки и арбуз, который тетя подогнала Подмигиваю

ждём мандарины С улыбкой

Елена 23.10.2022 23:06

Ирина Рекс, я сейчас груши, немного яблок, тк не ем с кожурой его, надо чистить, кожура царапает горло всегда, не очень удобно, и мандарины уже пошли пока Грузия сегодня взяла и гранаты нахапала, но завтра буду есть. На неделе прям очень хотелось ананаса, но как на зло не было в магните и пятёрке, а в перекресток не пошла уже. Всего полно, виноград очень сладкий если и ем, то чуть.... А арбуз уже и не хочется, в августе за раз пол арбуза потребляла, больше не могу))))

Зайчатина 24.10.2022 05:12

Да в фермерской рыбе бывает такое, не только в форели - закормленные до висцерального ожирения карпы, дорадо и сибасы мне тоже частенько попадаются) не в мясе под кожей жир, а вокруг органов прям ...

Александр 24.10.2022 05:31

Рыба огонь

Ольга Анатольевна 24.10.2022 07:06

Ух, какая замечательная рыбка!

Виолетта Шевченко 24.10.2022 08:41

Обожаю хурму одной штукой невозможно отделаться

Мария Матейчик 24.10.2022 08:46

Часто форель с икрой попадается? Если из двух-трёх хвостов собрать то и засолить можно... выглядит аппетитно

Елена 24.10.2022 15:39

Мария Матейчик, вся рыба с икрой сейчас, беру в зазолку и в морозилку, они раз в неделю привозят, прка есть беру....

Мария Матейчик 24.10.2022 19:42

Класс!

Ирина Рекс 24.10.2022 19:59

Елена, для меня виноград тоже очень сладкий С улыбкой

иногда клюну пару штук, мне хватает...а арбузы я в этом году практически и не ела, за всё лето только 1 раз...а сейчас угостили, так что отвожу душу, несмотря даже на то, что на улице уже и заморозки были С улыбкой

Вячеслав Говоров 24.10.2022 20:21

Попробуйте мои творожно-фруктово-ореховые десерты. Белка ~ 30-40 г. По-моему они полезные, вкусные, сладкие (но не приторные), простые и недорогие, без добавленного сахара и сахарозаменителей, рафинированных углеводов и трансжиров. Можно сделать 100 500 000 вариантов С улыбкой

Подробнее — два рецепта с расчётом нутриентов есть здесь:
https://health-diet.ru/people/user/726563/blog/316641/
https://health-diet.ru/people/user/726563/blog/316328/
и ещё несколько и общий рецепт — в моём телеграм-канале «Десерт здоровый творожный фруктово-ореховый» https://t.me/healthy_dessert

Елена 24.10.2022 21:13

Вячеслав Говоров, спасибо возьму на заметочку🌺