Дневник питания за 26.10.2022

Не понимаю как я раньше могла жить на нищенских 1500 ккалории, а с дефицитом и на 1200!? Сейчас попробовала снизить, но так, чтоб все перекрывалось, а нет не получается, где-то да провал....
жила на 1200 ккал и "прекрасно себя чувствовала" , была очень экономна не только по отношению к семейному бюджету, но и по отношению к своему здоровью.

Завтрак овощи, 🐟 и омлет давно не ела с сыром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1075	155	8	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	379	91	4.2	0.8	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	159	241.4	20.2	17.4	1.1
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	67	134.7	4.6	0.9	26.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	95	48.7	2.6	2.3	4.3
Итого	1265	864	59	43	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	304	142.9	1.2	0.9	31.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	574	276	4	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная	199	191.6	29.7	4.6	7.6
Картофельное пюре	120	91.6	3.2	1.7	16
Помидор (томат), грунтовый	380	91.2	4.2	0.8	14.4
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1279	443	39	7	53
Итого за день	4193	1739	111	71	153