Елена
30.10.2022 21:56
Дневник питания за 30.10.2022
Решила снизить калории немного, 4-6 недель побуду в дефиците
небольшом, просушусь и на поддержку, в профицит пока не буду
уходить до НГ , а там видно будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Итого | 330 | 192 | 10 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
134
|
76.4 | 0.4 | 0.2 | 15 |
| Итого | 134 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
360
|
86.4 | 4 | 0.7 | 13.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
210
|
96.6 | 1.7 | 1.1 | 17.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1428 | 1143 | 70 | 40 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
250
|
289.3 | 32.8 | 7.2 | 23.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 404 | 41 | 9 | 36 |
| Итого за день | 2842 | 1817 | 123 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
