Дневник питания за 31.10.2022

Когда привыкла не отказывать себе в калориях, тяжко жить на 1500, поэтому пока 1700-1800 пробую, а там видно будет. Ориентир обязательно и в приоритете белок и клетчатка, остальное пока как будет получается, убрала орехи и оливковое масло пошел перекос по пнжн, мнжк, эх пока только так.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	236	273.1	30.9	6.8	21.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Малина	166	76.4	1.3	0.8	13.8
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	1959	686	41	16	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	287	559.7	71.8	28.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Помидор (томат), грунтовый	340	81.6	3.7	0.7	12.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	948	846	80	31	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Форель радужная, разведенная на ферме	40	56.4	8	2.5	0
бородинский хлеб	40	96	3	1.4	18.1
Итого	1208	298	12	4	51
Итого за день	4115	1830	134	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 01.11.2022 02:47

Лена, пожалуйста, заскринь раскладку по фтору. У меня никак не получается его набирать 🤔

Елена 01.11.2022 07:22

Дарья, вода, чай, потихонечку набегает....

Дарья 01.11.2022 11:28

Елена, нет, не набегает. Я считаю по пользователям мзр уже не один раз. По продуктам выходит 45-60%. А в нутриентах больше сотни...

Ольга 01.11.2022 11:37

Дарья, чай, заваренный на водопроводной воде в количестве 1100 гр дал мне сегодня 102% фтора. Но насколько это соответствует действительности, вот в чем вопрос. )

Елена 01.11.2022 12:28

Дарья, странно, у меня в основном из приготовленного чая и воды....