Дневник питания за 02.11.2022

Всполыхнула тему про клетчатку вчера и понеслось..... Максимальное разнообразие очень даже приветствуется, при увеличении нагрузок, на
диете —лучше не стесняться, удваивать эти нормы, растительность дает сытость,
объем и имеет низкую энергетическую плотность, и помогает закрыть святой минимум по
клетчатке, но минимум не значит оптимум))) больше-лучше!
Добирайте клетчатку из зерновых,
бобовых, орехов — если калории позволяют.
А сегодня белка чуточку недобор....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	435	107	5	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%	238	326.3	36.7	10.7	20
Итого	638	330	36	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	157	364.2	36.5	23.1	0
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	995	611	42	32	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Яблоко Фуджи	260	163.8	0.5	0.5	34.1
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Листы Нори	4	7.5	1.7	0.1	1.8
Итого	870	558	24	22	61
Итого за день	2938	1607	109	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 02.11.2022 22:41

Удваивать... Тут хоть бы норму нашкрябать) А клетчатка чем полезна, кроме пользы для кишечника?

Елена 03.11.2022 08:53

Натали, лучше клетчатку нведать естественным путём через увеличение в рационе овощей,
фруктов, цельнозерновых, семян, орехов. БАДы в этой ситуации однозначно
проигрывают, так как не содержат витаминов, минералов, антиоксидантов и других
полезных нутриентов, попадающих в наш организм вместе с продуктами, богатыми на
клетчатку.
Снижают уровень холестерина, воспаления, уменьшает риски по ССЗ, повышают сытость, повышают иммунитет.... И тд...

Светлана 03.11.2022 09:04

Натали, Еще капуста богата клетчаткой, и недорого. Натушить побольше, потом пекинка, запеканка из цветной капусты вкусная, Сейчас тыква пошла, так и наскребаю норму

Натали 03.11.2022 09:41

Светлана, На мои 1200 надо одной капустой напихаться на все 1200 Хихикаю

Елена 03.11.2022 13:37

Светлана, каждый сезон богат на свои фрукты и овощи, пользуемся👍👍👍

Елена 03.11.2022 13:47

Натали, я раньше была ленивой и сидела тоже на 1200 калориях, только тогда худела, на 1500 набирала потихоньку, хоть и занималась 3 раза в неделю кроссфитом.... Пока не поняла, что если не буду тратить ежедневно, то буду всегда в дефиците и в радикальном ЗОЖ.