Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

День 🍑 сегодня был в силовой части и заполировали фронтальными приседаниями с гантелями по 15 кг и берпи с аэробайком.... Треня🔥🔥🔥, и шаги тоже закрыты на 100%
Фото только завтрака....
Хотела сьесть орехов ещё и семечек для мнжк и пнжк, но забыла, пришлось удалить их.... Поэтому недобор по указанным жирам и калории завалила.
Сегодня сделала блинчики с говядиной мой детеныш, который мясо не ест, съел аж 7 штук!!!! Готова хоть every day их делать, лишь бы он ел белок, ему очень понравились, а меня еще больше это порадовало👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1010	128	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	99	50.8	2.7	2.4	4.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Помидор (томат), грунтовый	294	70.6	3.2	0.6	11.2
Форель радужная, разведенная на ферме	55	77.6	11	3.4	0
Крем сыр	25	53.8	2.5	4	1.3
Хлеб Бородинский	30	65.3	2	1.8	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	948	646	43	36	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	305	143.4	1.2	0.9	31.4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	705	214	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	99	193	24.8	9.7	0
Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5%	177	242.7	27.3	8	14.9
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	35	11.5	0.4	0	2.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Йогурт греческий "Teos"	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Итого	1245	637	64	19	48
Итого за день	3908	1627	117	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сохраняю тренировки, посмотреть потом прогресс и вообще комплексы можно через время повторить, сравнить свой прогресс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15177	15177

Суперсет

Аэробайк	1	2	Итог
Расход калорий	12	12	24
Взятие и толчок 2х гирь	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	18	18	720
Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	18	18	360
Скручивания в GHD тренажере	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда
Берпи	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Время

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	8	8	6	68
Вес снаряда	20	25	30	35	40	45	50	55	2440

Суперсет

Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	18	15	9	42
Взятие и толчок гантели	1	2	3	Итог
Повторения	21	15	12	48
Вес снаряда	30	30	30	1440

Суперсет

Аэробайк	1	2	3	Итог
Расход калорий	18	15	9	42
Берпи через штангу	1	2	3	Итог
Повторения	21	18	15	54

Суперсет

Берпи	1	2	3	Итог
Повторения	21	18	15	54
Время
Взятие и толчок гантели	1	2	3	Итог
Повторения	21	18	15	54
Вес снаряда	30	30	30	1620

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 806 ккал

Количество шагов: 15177 кол

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 6580 кг

Ирина 09.11.2022 21:24

А что за блинчики с говядиной? Какой рецепт? А то мне тоже актуально (

Елена 09.11.2022 22:05

Ирина, с фаршем говяжим просто, я посчитала, но не ела и не публиковала.... Дети ели.....

Ирина 09.11.2022 22:24

Елена, а, в смысле классический блин с начинкой из фарша... Я подумала, что может какой то хитрый рецепт, чтобы ребенок не понял, что ест мясо )))
Фигурка у вас - класс Хорошо

Вячеслав Говоров 10.11.2022 03:16

Елена, с фаршем говяжим (или другим) попробуйте «Овощи по флотски» (похожий рецепт подсмотрел у Лекса Фридмана в Ютубе) — в общем то же, что «Макароны по флотски», но вместо макарон — овощи ассорти (например замороженные смеси: Осенние, Весенние, Гавайские, Мексиканские, Деревенские, Рататуй и т.п.). По-моему вкусно, просто, разнообразно и полезно.

Елена 10.11.2022 08:10

Ирина, сама в шоке!!!! Он не ест мясо если там мясо..... А тут все съел и сказал вкусно! Нвпример котлеты из такого же фарша не ест, говорит не вкусно мясо.... Или макароны по флотски тоже, а блины зашли! За фигурку спасибо🥰

Елена 10.11.2022 08:11

Вячеслав Говоров, спасибо за рецептик , я попробую люблю и овощи и макароны 👍