Елена
12.11.2022 23:37
Дневник питания за 12.11.2022
Выспалась сегодня за всю неделю.... Компенсировала недельный
недосып.
Нет сейчас летних ягод, очень по ним скучаю, но появились мандарины, хурма, грушу обожаю, сегодня взяда ананас, правда консервированный, давно хотела, но искала "живой" экземпляр, не нашла пришлось взять баночный, но тоже вкусно, плюс язык не болит. Сегодня сделала контрольные фотки набрала массы, но по фото не видно, жира так же осталось, а мышцы подросли, надо прекратить преследовать цифру на вессах, это всего лишь цифры. Смотри на отражение, соотношение мышц и жира, формы, упругости....
Нет сейчас летних ягод, очень по ним скучаю, но появились мандарины, хурма, грушу обожаю, сегодня взяда ананас, правда консервированный, давно хотела, но искала "живой" экземпляр, не нашла пришлось взять баночный, но тоже вкусно, плюс язык не болит. Сегодня сделала контрольные фотки набрала массы, но по фото не видно, жира так же осталось, а мышцы подросли, надо прекратить преследовать цифру на вессах, это всего лишь цифры. Смотри на отражение, соотношение мышц и жира, формы, упругости....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 107 | 5 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Красная икра |
52
|
122.7 | 14.7 | 6.9 | 0.5 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
65.3 | 2 | 1.8 | 9.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
150.5 | 11.3 | 11.3 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 1374 | 767 | 48 | 35 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
148
|
226.4 | 31.5 | 11.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
47
|
165.4 | 6.5 | 1.4 | 30.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
179
|
43 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
130
|
100.4 | 20.8 | 0 | 4.3 |
| Листы Нори |
4
|
7.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
177
|
106.2 | 0.9 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 1546 | 761 | 72 | 16 | 80 |
| Итого за день | 3705 | 1635 | 126 | 56 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
