Дневник питания за 15.11.2022

Фото только завтрака, мои любимые вафельки с авокадо и форелью, ими сразу закрываю 70 гр белка в рационе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	295	166	9	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	0.1	0.9	0	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	354	85	3.9	0.7	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме	81	114.2	16.2	5	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	378	36.6	10.7	33.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Блинчики с сахаром	1	75.4	2.7	2.4	10.8
Фарш говяжий для блинчиков	1	35.6	5.9	1.1	0.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1379	935	70	30	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	55	84.2	11.7	4.2	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Гранат	102	73.4	0.7	0.6	14.8
Бульон говяжий	129	16.8	2.5	0.1	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хурма восточная	220	154	1.3	0.4	33
Итого	1425	920	40	28	112
Итого за день	3349	2024	120	66	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 15.11.2022 21:21

Что с листочками нори приготовили?

Иринка 15.11.2022 21:37

Елена, срочно нужны такие вафельки) Вечеринка

подскажите, пожалуйста, какая у вас вафельница марка?

Елена 15.11.2022 21:48

Алин@, я их так как чипсы ем))) обожаю....

Елена 15.11.2022 21:51

Иринка, заказала на wb не дорогую 1300-1400 помоему, но мне кажется если сразу на 2 вафли то быстрее процесс, хотя итак довольно быстро получается если только на себя делать. Сладкие вафли детям нравятся а такие с сыром и творогом не хотят, но по мне очень вкусные

Иринка 15.11.2022 22:03

Елена, тоже люблю сырные штуки всякие 😍спасибо ✨

Алин@ 16.11.2022 17:34

Елена, поняла, спасибо, 💗🌝🌹

Татьяна 22.11.2022 20:21

Елена, не могли бы вы поделиться рецептом вафель?
Фото ваших блюд, как всегда очень красочно и аппетитно выглядят!

Елена 22.11.2022 21:07

Татьяна, вот этот состав, всегда корректирую +-чего то больше или меньше, просто все смешать и в вафельницу, если маленькая, то 4 получается или на большой 2 вафельки можно сделать, рецепт не публиковала, ленюсь))))