Елена
17.11.2022 07:28
Дневник питания за 16.11.2022
Тренировка была очень тяжёлая, хоть и командная работа, но везде
взрывной темп и на скорость, комплпкс закрыли за 47 минут, но я
реально выложилась на 100 и востановиться весь день не могла после
нее. С трудом находила свои 16000 шагов, но находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 128 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
366.7 | 34.6 | 10.5 | 32.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
329
|
79 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
69
|
97.3 | 13.8 | 4.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Хурма восточная |
265
|
185.5 | 1.5 | 0.5 | 39.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1458 | 945 | 58 | 26 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
201
|
392 | 50.3 | 19.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
308
|
73.9 | 3.4 | 0.6 | 11.7 |
| Лук (репчатый или крымский) |
28
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Овсянно-морковное печенье |
1
|
191.5 | 4.2 | 7.6 | 26.5 |
| Итого | 1372 | 1130 | 72 | 43 | 100 |
| Итого за день | 4090 | 2206 | 138 | 76 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
