Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня прям бабье лето +20 солнце и настронение отличное. Давно не ела овсянку на молоке, прям ворвалась вкусно, сварила ее в молоковарке. Завтра надо бы повторить... В обед ездили на море прогуляться, безлюдно, только шум прибоя.... Вечером побаловала себя блинным тортиком, завтра тяжелая тренировка с двойными прыжками на скакалке, поэтому запаслась углеводиками заранее......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Форель радужная, разведенная на ферме	47	66.3	9.4	2.9	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Хурма восточная	288	201.6	1.7	0.5	43.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	19	26.2	2.2	1.5	1
салат листовой	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	1531	1001	42	34	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Листы Нори	1	1.9	0.4	0	0.4
Котлетки куринные	181	308.8	47.1	11.4	3.1
Блинный торт	232	467	14.4	27.1	41.5
Винегрет	158	79.3	2.8	1.9	12.6
Ряженка 4,0% жирности	280	187.6	7.8	11.2	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре	92	70.2	2.5	1.3	12.2
Итого	1464	1238	78	63	84
Итого за день	3525	2325	125	102	211