Елена
21.11.2022 19:05
Дневник питания за 21.11.2022
Сегодняшняя тренировка
Разминка
-10 минут кардио(беговая дорожка, эллипс)
3атем
3 круга
-10 приседаний
-10 выпадов
-10 рывков гантели
-30 скакалок(30 Джамп Джеков)
Емом 12’
-12-16 выпадов со штангой на спине 70/35 кг
Интервальная работа. Выполнить 10 серий:
- 45 двойные прыжки на скакалке(70 одинарных)
- 10 рывок гантели с пола 32/22кг
- 3 выхода на кольцах/6 подтягиваний
- 10 перепрыгивания тумбы 60/50см
Отдых 1 минута между сериями.
Цель - постарайтесь выполнять каждую серию в одном темпе, то есть подберите такой режим при котором последняя серия не будет уступать предыдущим по времени.
Тест-50 гхд на время
Это Wod в оригинале делали с маштабированием, рывки гантели с 12,5, вместо выходов на кольцах подтягивания, закончтла комплекс за 17 минут
Разминка
-10 минут кардио(беговая дорожка, эллипс)
3атем
3 круга
-10 приседаний
-10 выпадов
-10 рывков гантели
-30 скакалок(30 Джамп Джеков)
Емом 12’
-12-16 выпадов со штангой на спине 70/35 кг
Интервальная работа. Выполнить 10 серий:
- 45 двойные прыжки на скакалке(70 одинарных)
- 10 рывок гантели с пола 32/22кг
- 3 выхода на кольцах/6 подтягиваний
- 10 перепрыгивания тумбы 60/50см
Отдых 1 минута между сериями.
Цель - постарайтесь выполнять каждую серию в одном темпе, то есть подберите такой режим при котором последняя серия не будет уступать предыдущим по времени.
Тест-50 гхд на время
Это Wod в оригинале делали с маштабированием, рывки гантели с 12,5, вместо выходов на кольцах подтягивания, закончтла комплекс за 17 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
76
|
107.2 | 15.2 | 4.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
188
|
116.6 | 5.5 | 6.6 | 8.8 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| салат листовой |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1339 | 832 | 45 | 35 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блинный торт |
251
|
505.3 | 15.6 | 29.4 | 44.9 |
| Итого | 501 | 507 | 15 | 29 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куринной печени |
157
|
214.3 | 25.7 | 8.2 | 9.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
154
|
35.4 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Котлетки куринные |
71
|
121.1 | 18.5 | 4.5 | 1.2 |
| Итого | 1120 | 819 | 60 | 38 | 51 |
| Итого за день | 3890 | 2243 | 126 | 107 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
