Елена
23.11.2022 05:52
Дневник питания за 22.11.2022
Так устала, что не опубликовала дневник, весь день шёл долждь,
только утром повезло, было сухо и я пока ждала ребегка со спорта
нагуляла всю планку по шагам. Завтрак с омлетом и форелью м/с,
салат был сегодня с антоцианами из пекинской капусты....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 730 | 84 | 4 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
258
|
61.9 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Груша |
315
|
148 | 1.3 | 0.9 | 32.4 |
| Итого | 1638 | 980 | 53 | 45 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оладьи из куринной печени |
156
|
212.9 | 25.6 | 8.1 | 9.5 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
124
|
241.8 | 31 | 12.1 | 0 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель запеченный |
60
|
65.2 | 1.6 | 1 | 12.5 |
| Шоколад с Цельным Фундуком [Милка] |
10
|
55.1 | 0.8 | 3.6 | 5 |
| Итого | 1498 | 1095 | 75 | 47 | 83 |
| Итого за день | 3866 | 2160 | 133 | 97 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
