Дневник питания за 23.11.2022

Каждое утро в дополнение стала есть еще кашу, что то я соскучилась по ней, в дополнение к цельнозерновым, ну очень вкусно. А так совсем ничего не хочу, вот сегодня должны были быть морегады мидии и кальмары, все вписала, но время к вечеру, а я не хочу их есть, пришлось переиграть меню. Может в пятницу еще раз попробую..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	139	7	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	84	118.4	16.7	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	142	222.9	18	16.3	1
Груша	469	220.4	1.9	1.4	48.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1621	1090	60	49	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	331	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	213	415.4	53.3	20.9	0
Картофель запеченный	200	217.4	5.4	3.2	41.8
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка]	38	213.9	2.9	13.7	19
Итого	1182	1198	75	57	85
Итого за день	3779	2461	144	114	197