Елена
25.11.2022 23:42
Дневник питания за 25.11.2022
Вот уже опять пятница.... Недели пролетают, одна за другой, скоро и
новый год.
На этой неделе плохо востанавливаюсь между тренировками, очень тяжело и в выносливости потеряла....
На этой неделе плохо востанавливаюсь между тренировками, очень тяжело и в выносливости потеряла....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
290
|
156.6 | 8.4 | 7.3 | 13.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 166 | 9 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
39
|
55 | 7.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 975 | 805 | 44 | 40 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 67 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
135
|
90.5 | 3.8 | 5.4 | 5.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Черника |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Котлетки куринные |
167
|
284.9 | 43.4 | 10.5 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хурма |
292
|
195.6 | 1.5 | 1.2 | 44.7 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1049 | 1004 | 65 | 33 | 106 |
| Итого за день | 3186 | 1992 | 119 | 81 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
