Елена
11.12.2022 21:46
Дневник питания за 11.12.2022
Компенсация за вчерашний перебор калорий))) главное белок и
клетчатки в достаточном количестве, остальное может
подождать.
Вчера было много форели и запеченная и малосольная и креветки, а сегодня закрываю неделю куринной грудкой.
На застолье приехала с весами, дабы не промахнуться, может это уже диагноз. После такого обжиралова, весь день не хотелось есть, поела только вечером. Умудрилась за один приём набрать свою суточную норму белка)))
Вчера было много форели и запеченная и малосольная и креветки, а сегодня закрываю неделю куринной грудкой.
На застолье приехала с весами, дабы не промахнуться, может это уже диагноз. После такого обжиралова, весь день не хотелось есть, поела только вечером. Умудрилась за один приём набрать свою суточную норму белка)))
Статистика за предыдущую неделю по шагам на 100% и сегодня норму
сделала, но без фанатизма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
141
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
44
|
62 | 8.8 | 2.7 | 0 |
| Крем сыр |
21
|
45.2 | 2.1 | 3.4 | 1.1 |
| Груша |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.6 | 20.5 |
| гречневые макароны |
44
|
154 | 6.3 | 0.4 | 31.2 |
| Овощной салат |
1
|
136.2 | 3.3 | 9 | 9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Листы Нори |
2
|
3.8 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Отварная куринная грудка |
280
|
357.3 | 77.6 | 4.8 | 1.4 |
| Итого | 1696 | 1260 | 121 | 39 | 100 |
| Итого за день | 2951 | 1385 | 127 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алла
11.12.2022 23:42
Ягодки б прохрустеть😇😇😇
