Дневник питания за 12.12.2022

Дождливая погода, даже не знаю как умудрилась находить норму)).
Тренировка дня силовая часть отработка взятий штанги в стойку с весом 42кг на 3 повторения и 25кг на 8 повторений, и комплекс на "подышать" чуть не здохли)))
Зашли после тренировки в табрис нашла там такую кисломолочку с повышенным содержанием белка, экспонента, раньше не видела, или не обращала внимание, но вкусно.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	830	138	7	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Йогурт греческий "Teos"	65	43.6	5.2	1.3	2.7
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Крем сыр	12	25.8	1.2	1.9	0.6
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1	257	90	15.4	0	7.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	1090	621	53	29	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Отварная куринная грудка	170	216.9	47.1	2.9	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Салат капуста с горошком	1	162.6	8.1	5.9	19.1
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Яблоко Фуджи	149	93.9	0.3	0.3	19.5
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Итого	1278	794	64	16	90
Итого за день	3448	1557	126	52	136