Дневник питания за 13.12.2022

Пошла на просушку, снизила калории, активность прежняя- активная, 2-3 недели на пониженных калориях, далее пойду в набор. Тренировки 3 раза в неделю силовые плюс кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	130	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Крем сыр	10	21.5	1	1.6	0.5
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	437	47.8	17.6	19.8
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Итого	1313	995	59	48	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста с горошком	1	174.4	8.4	5.6	21.6
Бульон куринный	150	34.5	3.5	1.8	0.8
Лапша японская, соба, сухая	42	141.1	6	0.3	31.3
Водоросли Вакаме сухие	2	4.5	0.3	0.1	0.9
Отварная куринная грудка	145	185	40.2	2.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Итого	1009	546	58	10	56
Итого за день	2702	1629	123	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 13.12.2022 22:40

Какие красивые вафли! Я Вам завидую белой завистью! Моя вафельница сломалась с концами.

Елена 14.12.2022 06:12

Евгения Вик, у меня эта 3я вафельница, первая была со сьемными и на 800 вт, сломалась быстро, вторая маленькая на 1 вафельку и 600 вт, не удобно долго печь, купила на 4 вафли на 1100 вт вот она, что надо быстро, сразу 4 штуки готовы с хорошим антипригарным, и сестре заказала такую же, пусть порадуется))))

Евгения Вик 14.12.2022 06:57

Елена, подскажите фирму и модель, пожалуйста.

Елена 14.12.2022 09:52

Евгения Вик, Вафельница CT-1453 CENTEK

Евгения Вик 14.12.2022 10:01

Елена, благодарю👍