Елена
20.12.2022 22:15
Дневник питания за 20.12.2022
Рыбный день, люблю малосольную селёдку, много не съесть, жиры
перебор получается, но вкусно....
моти с крем сыром внутри и клубничным джемом сделал мой день, пришлось отрабатывать активностью, благо, что калории позволяют.
моти с крем сыром внутри и клубничным джемом сделал мой день, пришлось отрабатывать активностью, благо, что калории позволяют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
108.7 | 6.2 | 5.2 | 9.4 |
| Итого | 520 | 108 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с сыром на молоке |
1
|
360.2 | 22.6 | 12.7 | 40.7 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
65.3 | 2 | 1.8 | 9.8 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Груша |
258
|
121.3 | 1 | 0.8 | 26.6 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Яблоко Фуджи |
160
|
100.8 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1614 | 980 | 44 | 38 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
139
|
182.9 | 18.8 | 3.9 | 18.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
69
|
46.2 | 5.5 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 538 | 262 | 24 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
180
|
446.4 | 31.9 | 35.1 | 0 |
| икра сельди |
30
|
66.6 | 9.5 | 3.1 | 0 |
| Салат капуста с горошком |
1
|
134.1 | 7.3 | 3.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель запеченный |
102
|
110.9 | 2.8 | 1.6 | 21.3 |
| Моти клубничное |
1
|
221.3 | 4.9 | 5.5 | 36.5 |
| Итого | 1003 | 981 | 56 | 48 | 76 |
| Итого за день | 3675 | 2332 | 131 | 98 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
