Дневник питания за 11.01.2023

Жизнь у моря – это самое лучшее – слышать его шум день и ночь, вдыхать его запах, гулять вдоль берега и смотреть за горизонт

Сегодня даже потренила.... Рано, конечно сорвалась на тренировку, но не могу больше пропускать.
Профицит закончился, перешла на мини сушку и потом на поддержку, дальше видно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1320	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Паштет печёночный с клюквой	61	107.9	9.5	6	3.8
Форель малосольная	30	42.1	5.9	1.8	0
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Овсяная каша с сыром на молоке	1	381.6	18.5	16.6	40.3
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Итого	1525	1044	56	49	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко запеченное с клюквой	1	113.8	1	0.4	21
Итого	450	116	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Отварная куринная грудка	138	176.1	38.2	2.3	0.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	109	84.1	17.4	0	3.6
Итого	748	402	61	8	20
Итого за день	4043	1671	124	63	141