Елена
30.01.2023 21:28
Дневник питания за 30.01.2023
Любовь к вафелькам❤️❤️❤️ много белка, сытно, вкусно, а еще сделала
их на нутовой муке, которая позволила всю группу В, а особенно
фоллат, который всегда тяжело наесть, закрыть максимально👍👍👍.
Треня сегодняшняя скорее лайтовая, но на комплексе пришлось подышать и выложиться максимально.
Шаги дошагивала уже по темноте и под дождём, ну что поделаешь, раз не успела в течении дня будь добра доделай то, что можешь сегодня, не перекладывая на завтра, иначе тяжелее прийдется двойную норму закрывать....
Нашла сегодня селедку олюторскую м/с, так что завтра будет эта замечательная наивкуснейшая рыбка🐟🐟 моя любимая, уже продумываю меню, чтоб не уйти в профицит за свою планку....
Треня сегодняшняя скорее лайтовая, но на комплексе пришлось подышать и выложиться максимально.
Шаги дошагивала уже по темноте и под дождём, ну что поделаешь, раз не успела в течении дня будь добра доделай то, что можешь сегодня, не перекладывая на завтра, иначе тяжелее прийдется двойную норму закрывать....
Нашла сегодня селедку олюторскую м/с, так что завтра будет эта замечательная наивкуснейшая рыбка🐟🐟 моя любимая, уже продумываю меню, чтоб не уйти в профицит за свою планку....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
108.7 | 6.2 | 5.2 | 9.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 108 | 6 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
512.8 | 56.8 | 15.7 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Форель малосольная |
75
|
105.2 | 14.9 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий "Teos" |
99
|
66.3 | 7.9 | 2 | 4.2 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Груша |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.5 | 18.6 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Итого | 1402 | 1160 | 95 | 51 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тжвжик |
190
|
202.7 | 24.9 | 9.1 | 6.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Овощной салат |
1
|
141.5 | 4.4 | 5.6 | 15.7 |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1126 | 628 | 33 | 16 | 80 |
| Итого за день | 3698 | 1900 | 134 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
