Дневник питания за 31.01.2023

Сельдь олюторская мне повезло я ее нашла, теперь пару дней будут рыбные и малосольные....
Тк жирная рыба на завтраке нужно было экономить, но у меня получилось только на 200 калорий, и то хорошо....
Рыбка замечательная, слегка малосольная, жирная и вкусная, завтра еще форель привезут, наверное в засолку пойдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	920	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Овсяная каша с сыром на молоке	1	353.8	19.8	15.4	35.6
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Овощной салат	1	150.2	3.6	9.7	9.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	120	92.6	19.2	0	4
Йогурт греческий "Teos"	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Итого	1664	1039	67	49	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки сельди	55	78.6	12.3	0.8	3.5
Овощной салат	1	114.1	4.4	3.7	13.9
Сельдь олюторская	190	370.5	31.1	26.4	0
Яблоко Фуджи	170	107.1	0.3	0.3	22.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель половинки запеченные	200	171.4	4.6	0.8	36.2
Итого	1234	844	52	32	76
Итого за день	4068	1995	126	86	166