Елена
13.02.2023 21:00
Дневник питания за 13.02.2023
Том ям в меру острый и в этот раз приготовила на 20% сливках без
кокосового молока,
Повторяли опен 22.1, я делала с маштабированием тк на пятничной
трени сорвала спину, не удачно взяла гантели 2 по 15, комплекс был
с перешагиванием короба с 2мя гантелями по 15, его то я закрыла...,
но боль осталась, сегодня не смогла с 15кг рывки гантели делать.
Надеюсь востановлюсь до среды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 1120 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожок с черникой |
1
|
212.2 | 31.3 | 2.6 | 15 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Форель малосольная |
61
|
85.5 | 12.1 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
27
|
80.7 | 6 | 6 | 0.6 |
| Груша |
289
|
135.8 | 1.2 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Помидоры Черри |
158
|
23.7 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 1287 | 862 | 71 | 30 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
107
|
46 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 357 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь иваси, крупная |
97
|
227 | 18.9 | 16.8 | 0 |
| Картофель половинки запеченные |
137
|
117.4 | 3.2 | 0.5 | 24.8 |
| Суп том ям |
1
|
378.2 | 52 | 13.5 | 11 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 1266 | 805 | 74 | 31 | 54 |
| Итого за день | 4030 | 1782 | 151 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ОксанаК
14.02.2023 09:44
Рацион красивый такой красочный! Поделитесь пожалуйста рецептом том
яма. Похож на настоящий?
Елена
14.02.2023 15:54
ОксанаК,
случайно на рынке нашла этот набор, ну думаю сама судьба суп
приготовить, а готовила по рецепту, только вместо кокосового молока
сливки положила, кокос не очень люблю....
https://povarenok-ru.turbopages.org/povarenok.ru/s/recipes/show/112971/
Еще водоросли вакаме сухие туда же закинула, с ниме вообще 🔥🔥🔥 
Еще водоросли вакаме сухие туда же закинула, с ниме вообще 🔥🔥🔥
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
