Елена
06.03.2023 20:52
Дневник питания за 06.03.2023
После вчерашней тренировки ноги отвалились..., силовая на ноги и в
заключение добила комплексом 27-21-15-9 гребля и трастеры со
штангой 25кг
время 15. 42,
время 15. 42,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли 1 порция |
1
|
433.3 | 45.7 | 15.7 | 24.1 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Форель малосольная |
77
|
108 | 15.2 | 4.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
175
|
26.3 | 1.4 | 0.2 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
109.4 | 6.6 | 8.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
249
|
166.8 | 19.9 | 5 | 10.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1430 | 984 | 98 | 43 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Яблоко Фуджи |
218
|
137.3 | 0.4 | 0.4 | 28.6 |
| Итого | 561 | 175 | 1 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус запеченный |
222
|
283 | 45.1 | 11.3 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
236.8 | 5.5 | 18.1 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
166
|
78 | 0.7 | 0.5 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай облепиховый |
114
|
9.2 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Фундук |
2.5
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.2 |
| Булочки сдобные |
48
|
162.7 | 3.8 | 4.5 | 26.6 |
| нутелла |
25
|
53.5 | 2.3 | 2.3 | 5.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1410 | 993 | 61 | 39 | 93 |
| Итого за день | 4221 | 2219 | 164 | 87 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
