Дневник питания за 09.01.2024

К нам тоже зима пришла, сегодня - 3 и холодный ветер, по ощущениям как - 10, ходила к морю оно из за разницы температур в 20 градусов парит как будто горячее, на пляже грустят одиноко семья песковиков, завтра сфотографирую их 😊

Собакен Боцман всегда на рабочем месте, облаивает и кусает волны😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Запеканка творожная на крахмал с термокаплями горького шоколада	143	197.5	18.9	5.4	18.3
Итого	663	367	33	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Бородинский	41	88.6	2.7	2.5	13.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	23	31.7	2.6	1.8	1.2
Форель малосольная	84	123.4	17.5	5.4	0
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Яблоко запеченное в микроволновке	197	148.9	1.2	0.4	27.8
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1432	721	40	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро запечённое в рукаве	182	263.2	46.8	8.4	0
Морковь запечённая в рукаве	51	20	0.8	0.1	3.9
Шампиньоны запечённые в рукаве	74	27.6	4.4	1	0.1
Перец болгарский красный запечённый	49	21	1.1	0.1	4.1
Тесто для мант	3	248	8	1	51.9
Фарш для мант	3	102.7	8.6	5.9	3.8
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	916	709	70	16	69
Итого за день	3311	1801	143	61	156