Дневник питания за 22.06.2024

Немножко юмора вам в ленту))))

Долго топталась на 147,5 в ЯМ, но на прошлой неделе 150 взяла и на этой уже легко, поднимаем вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	1	31.4	1.5	1.3	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	395	139	6	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Песто с оливковым маслом и пармезананом	19	99.4	1.9	10.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	74	97.7	20.6	1.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Бородинский	62	134	4	3.7	20
Крем сыр	23	49.5	2.3	3.7	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	53	132.5	14.8	7.8	0
Абрикосы	228	100.3	2.1	0.2	20.5
Ежевика	75	25.5	1.1	0.4	3.3
Голубика	157	61.2	1.6	0.8	10.4
Шелковица	48	25.4	0.3	0.2	5.8
Итого	1681	1061	66	51	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	197	47.3	2.2	0.4	7.5
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пудинг с муюсли и чиа	1	406.5	20.2	15.9	40.9
Кальмар, все виды, сырой	167	153.6	26	2.3	5.1
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy]	4	5.6	0.2	0	1.3
Итого	1185	667	49	19	64
Итого за день	3261	1867	123	78	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 22.06.2024 23:39

ЯМ это тяга из ЯМЫ для ягодиц, 150 это кг?

Елена 23.06.2024 08:22

Евгений Михайлович, нет ягодичный мостик 150 кг, не тяга из ямы🙂

Лина 24.06.2024 04:31

Вы просто умничка! А как давно вы занимаетесь и как часто прогрессируете в весах?

Елена 24.06.2024 07:00

Лина, спс, в силовых 1,5г, до этого кроссфит 2 года, но там другое, прогрессирую по разному, сейчас шагаю микропрогрессией на крупные МГ по 1кг-2,25 на мелкие 0,25 кг и поднятие веса если не в дефиците раз в 2-3 недели. Примерно.....