Елена
01.04.2025 22:09
Дневник питания за 01.04.2025
Уже месяца 4 думаю что подсчёт меня довёл до глубокого чувства
тревоги и внутреннего конфликта, связанного с постоянным контролем
питания.
И я понимаю, что чтобы побороть это состояние необходимо пойти в избегающее поведение, для меня это не считать, будет очень тяжело, и стоит только представить это, кажется невозможно. Первую неделю наверное тревога будет 10 из 10 и надеюсь, что в дальнейшем начнёт снижаться.
Вот хочу попробовать, но страшно, справлюсь ли я........
И я понимаю, что чтобы побороть это состояние необходимо пойти в избегающее поведение, для меня это не считать, будет очень тяжело, и стоит только представить это, кажется невозможно. Первую неделю наверное тревога будет 10 из 10 и надеюсь, что в дальнейшем начнёт снижаться.
Вот хочу попробовать, но страшно, справлюсь ли я........
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
57
|
199.5 | 15 | 15.2 | 0 |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 537 | 269 | 18 | 18 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Мандарин |
267
|
101.5 | 2.1 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
42
|
142.7 | 5 | 2.6 | 24.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
106
|
54.4 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рикотта fresca |
57
|
78.1 | 4.7 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
102
|
149.5 | 12.4 | 10.8 | 0.7 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидоры Черри |
79
|
11.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Карпаччо из мяса индейки |
81
|
101.3 | 22.9 | 0.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1677 | 865 | 54 | 25 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Груша |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.5 | 18.2 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
95
|
163.4 | 22.6 | 4.3 | 7 |
| Кальмар, все виды, сырой |
57
|
52.4 | 8.9 | 0.8 | 1.8 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
55
|
45.1 | 8.2 | 0.6 | 1.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
51
|
8.7 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Помидоры Черри |
59
|
8.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 941 | 420 | 42 | 6 | 42 |
| Итого за день | 3155 | 1555 | 115 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Mariа_?
01.04.2025 23:25
Если проблем с пищевым поведением и строгих ограничений не было, то
справитесь) если были, то придется чуть больше потрудиться, но все
получится) удачи вам)
Катерина
02.04.2025 07:56
Я то считаю, то бросаю, но когда бросаю, вижу, что вес ползёт
вверх, возвращаюсь обратно к подсчётам
Елена
02.04.2025 09:38
Mariа_?,
нет ограничений не было, ем все, но считаю, и тревоги нет совсем,
но вот если представить не считать или я не буду взвешивать, сразу
мысли, а вдруг переберу, а белка наберу и тд..... Тревога
зашкаливает начинает, поэтому и прикинула это не нормально, надо
пробовать уйти от этого
Марусичка
02.04.2025 10:27
Есть люди разных типов тревожности и перестраховочности.
Я в свое время подсчеты отстраняла постепенно из своей жизни. Так получилось. Не было тогда в телефоне приложения, а программа мзр была только в компе (можно было открыть в телефоне в браузере, но в нашем колхозе интернет мобильный не тянул на это дело). Поэтому все писали в тетрадь и потом переносили в комп. Кто особо заморачивался - заранее составлял меню и ел его на следующий день.
Так вот. Мне иногда было очень лень переносить в комп и бывало я переносила дневник из тетради целиком за день или даже за неделю... И понимала, что ничего страшного тут не случилось. Что вот тут надо следить за белком, что вот тут за маслом на сковороде. Итп. То есть контроль как бы есть, но его как бы и нет.
Постепенно отстранение от подсчетов было лучшим для меня вариантом.
Через много лет я поняла почему. Мой мозг так устроен, его надо приучать/отучать постепенно. Поняла я это на учебе. Когда была акробатика и было страшно и одна тренер пошла и сказала - "делай. я, тебя буду целиком держать и не отпущу. ты медленно полетишь." И действительно мы прошли трюк медленно и мой мозг понял, что ничего страшного. И после какого-то времени такого медленно я смогла делать сама без паники.
А есть люди наоборот - им надо один раз пролететь через страх и потом все налаживается.
А я теперь, когда надо сделать, что-то чему противится мозг, - делаю маленькими шагами.
Все у вас получится.
Я в свое время подсчеты отстраняла постепенно из своей жизни. Так получилось. Не было тогда в телефоне приложения, а программа мзр была только в компе (можно было открыть в телефоне в браузере, но в нашем колхозе интернет мобильный не тянул на это дело). Поэтому все писали в тетрадь и потом переносили в комп. Кто особо заморачивался - заранее составлял меню и ел его на следующий день.
Так вот. Мне иногда было очень лень переносить в комп и бывало я переносила дневник из тетради целиком за день или даже за неделю... И понимала, что ничего страшного тут не случилось. Что вот тут надо следить за белком, что вот тут за маслом на сковороде. Итп. То есть контроль как бы есть, но его как бы и нет.
Постепенно отстранение от подсчетов было лучшим для меня вариантом.
Через много лет я поняла почему. Мой мозг так устроен, его надо приучать/отучать постепенно. Поняла я это на учебе. Когда была акробатика и было страшно и одна тренер пошла и сказала - "делай. я, тебя буду целиком держать и не отпущу. ты медленно полетишь." И действительно мы прошли трюк медленно и мой мозг понял, что ничего страшного. И после какого-то времени такого медленно я смогла делать сама без паники.
А есть люди наоборот - им надо один раз пролететь через страх и потом все налаживается.
А я теперь, когда надо сделать, что-то чему противится мозг, - делаю маленькими шагами.
Все у вас получится.
