Анжелика Скорнякова
31.08.2022 22:43
Дневник питания и тренировок за 31.08.2022
Сложно получается углеводы набирать, но сегодня вот постаралась,
даже пахлаву арабскую, привезённую с собой съела, хотя там ни разу
не ела за весь месяц, и кстати 2 дня до этого ела мороженое баскин
Робинс аж по 2 порции, что я давно себе уже не позволяла. Но раз уж
надо наедать, то будем 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
217
|
52.1 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Персиковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Листы Нори |
4.5
|
8.5 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Пахлава |
82
|
367.4 | 5.7 | 24.6 | 32 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now foods D3 10000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра Омега-3 [Now Foods] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2472 | 953 | 33 | 56 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
163
|
184.2 | 38.5 | 3.1 | 0.7 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
33
|
92.4 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
258
|
61.9 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Моцарелла [Точка Молочка] |
71
|
166.1 | 14.3 | 12.4 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
51
|
83.6 | 4.5 | 1.3 | 10.1 |
| Персиковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1654 | 626 | 71 | 25 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 25.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1297 | 246 | 12 | 6 | 45 |
| Итого за день | 5423 | 1826 | 117 | 87 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробайк
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
6 |
6 |
12 |
Аэробайк
Итог |
|
Расход калорий |
Протяжки штанги
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
240 |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Рывковые протяжки
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
112 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
96 |
Бёрпи с контролем высоты
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Рывок штанги в стойку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Дьявольский жим
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
300 |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
18 |
12 |
6 |
36 |
Приседания со штангой над головой (оверхед)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
15 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15500 |
15500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Тоннаж: 3348 кг
Повторения: 337 раз
Количество шагов: 15500 кол
1
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
