Анжелика Скорнякова
02.09.2022 20:50
Дневник питания и тренировок за 02.09.2022
Моя любииииииимая запеканочка, как же я по тебе скучала! ❤️
Еда пока без изменений, купила 2 уп курагруди, теперь пока не съем другого не будет, благо ребёнок помогает
Еда пока без изменений, купила 2 уп курагруди, теперь пока не съем другого не будет, благо ребёнок помогает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
275
|
107.3 | 2.8 | 1.4 | 18.2 |
| Инжир |
235
|
126.9 | 1.6 | 0.5 | 28.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло из абрикосовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Оливковое масло |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
9
|
22.3 | 0.8 | 0.3 | 3.9 |
| Люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, с солью |
10
|
11.6 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| пахлава |
78
|
349 | 5.4 | 22.8 | 31.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Итого | 2932 | 1268 | 43 | 66 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
49
|
26.5 | 0.3 | 0.1 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
147
|
166.1 | 34.7 | 2.8 | 0.6 |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] |
33
|
92.4 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
377
|
90.5 | 4.1 | 0.8 | 14.3 |
| Перец сладкий красный |
124
|
33.5 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Листы Нори |
5
|
9.4 | 2.1 | 0.2 | 2.2 |
| Масло из абрикосовых косточек |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
45
|
73.8 | 4 | 1.2 | 8.9 |
| Масло из виноградных косточек |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1803 | 525 | 57 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка без муки и сахара домашняя |
130
|
189.2 | 23.4 | 4.7 | 12.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр страчателла |
30
|
106.2 | 7.4 | 8.5 | 0 |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Голубика |
27
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1218 | 319 | 31 | 13 | 16 |
| Итого за день | 5953 | 2113 | 131 | 94 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень зачетненькая тренька, к вечеру опа начала болеть, плюс
шажочки, в общем день удался 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17500 |
17500 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
||
Дистанция |
1600 |
1600 |
Аэробайк
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
50 |
50 |
Кипинг махи
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
Вес снаряда |
Выпады
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
Прыжки на блин
1 |
Итог |
|
Повторения |
48 |
48 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
2000 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
1400 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Активности
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
ходьба |
|
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Время |
88.4 |
82.2 |
170 |
Дистанция |
3670 |
3670 |
|
Расход калорий |
384 |
55 |
439 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Количество шагов: 17500 кол
Дистанция: 1600 м
Повторения: 659 раз
Тоннаж: 3400 кг
