Наталия Сатмари
20.08.2022 21:21
Ради разнообразия сегодня белков чуть меньше , а остальное хорошо.
Ну, конечно не беря во внимание жирные кислоты, там катастрофа.
Сегодня первый раз с новыми часами прошла 5км скандинавской
ходьбой. Часы себя показали хорошо, только сталкнулась с одной
проблемой. Конечно на прогулку я отправилась без очков, так что
показатели не особенно видела, только уже дома, в очках, могла
хорошо посмотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
1.9
|
12.5 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Орех пекан |
3.2
|
24.3 | 0.3 | 2.3 | 0.4 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| маргарин в пластиковой упаковке |
5
|
29.5 | 0 | 3.3 | 0 |
| Курага |
14.5
|
41 | 0.5 | 0.1 | 9.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13.6
|
34.8 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| тост цельнозерновой |
20
|
54.4 | 2 | 1.1 | 8.4 |
| Творог |
33
|
32 | 3.3 | 1.5 | 1.2 |
| Рыба лосось копчёная |
14
|
22.3 | 3.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1697 | 429 | 15 | 19 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо с сосисками |
200
|
247.4 | 10.4 | 18.8 | 10.8 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Сыр Edam |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0.6 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 1460 | 509 | 23 | 29 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4092 | 1348 | 72 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
19.08.2022 20:18
Опять жиров чуть больше , а остальное всё хорошо. И случилось чудо,
Омега-6 в норме, такого не было никогда , что я только не пыталась
сьесть. Вот теперь думаю , что я такое сьела? А потом додумалась
посмотреть рейтинг продуктов , ну конечно яичница !
Давно мечтала об умных часах , и вот сегодня моя мечта сбылась. И как я положительно удивилась когда увидела ,что моё хождение по квартире с домашними делами , это 7000 шагов. Вот ради этого я, в первую очередь , хотела такие часы. Мне надо чтобы кто-то мне напоминал, что давно сижу. Моё отношение к спорту такое, что я люблю спорт, сидя на диване и смотря фигурное катание. Остальное не для меня. Нет, ещё я иногда занимаюсь скандинавской ходьбой, но всегда с мужем , а одной скучно. Я говорила себе , что вот будут у меня такие часы, чтобы знать сколько прошла , сколько энергии затратила, то каждый день буду ходить. Теперь часы есть, теперь никаких отговорок !
Давно мечтала об умных часах , и вот сегодня моя мечта сбылась. И как я положительно удивилась когда увидела ,что моё хождение по квартире с домашними делами , это 7000 шагов. Вот ради этого я, в первую очередь , хотела такие часы. Мне надо чтобы кто-то мне напоминал, что давно сижу. Моё отношение к спорту такое, что я люблю спорт, сидя на диване и смотря фигурное катание. Остальное не для меня. Нет, ещё я иногда занимаюсь скандинавской ходьбой, но всегда с мужем , а одной скучно. Я говорила себе , что вот будут у меня такие часы, чтобы знать сколько прошла , сколько энергии затратила, то каждый день буду ходить. Теперь часы есть, теперь никаких отговорок !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3.2
|
21.1 | 0.5 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Хрустящий хлебец |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| маргарин в пластиковой упаковке |
8.6
|
50.7 | 0.1 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Курага |
10
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1792 | 527 | 22 | 31 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный салат с кукурузой |
70
|
63.8 | 0.9 | 4.6 | 3.6 |
| Лосось для гриля со специями Корсика |
102
|
208.1 | 18.4 | 14.7 | 0.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
126
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Курага |
13
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1323 | 439 | 22 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4050 | 1377 | 78 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
18.08.2022 17:15
Сегодня жиров чуть больше , а остальное хорошо. Пыталась уменьшить
жиры, но тогда в остальном появляется недобор. Так что оставила всё
как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Оладьи с яблоками |
25
|
38.5 | 1.2 | 0.7 | 6.7 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тост цельнозерновой |
20
|
54.4 | 2 | 1.1 | 8.4 |
| Творог |
55
|
53.4 | 5.5 | 2.5 | 1.9 |
| Яблоко Гала |
104
|
59.3 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Сироп агава |
2.5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1798 | 413 | 15 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный салат с кукурузой |
70
|
63.8 | 0.9 | 4.6 | 3.6 |
| Лосось для гриля со специями Корсика |
120
|
244.8 | 21.6 | 17.3 | 0.6 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Творог |
50
|
48.5 | 5 | 2.3 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хрустящий хлебец |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 1371 | 583 | 30 | 34 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4104 | 1407 | 79 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
17.08.2022 18:26
Сегодня хорошие показатели , всё зёлёное. И даже есть приятный
бонус. Когда записывала рацион , то была нехватка то одного , то
другого. Я всё добавляля по чуть-чуть , то сыр, то смесь орехов ,
но и так был недобор. Добавила от отчаяния кусочек 65% шоколада, и
всё стало в зелёном. Красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2.5
|
19 | 0.2 | 1.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Оладьи с яблоками |
110
|
169.4 | 5.3 | 3.1 | 29.5 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1713 | 384 | 11 | 16 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушёные |
150
|
122.4 | 3.8 | 5.1 | 13.4 |
| Курица тушёная в кефире |
94
|
105.2 | 19.2 | 2.4 | 2 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Сыр Edam |
26
|
89.4 | 6.8 | 6.8 | 0.4 |
| Смесь орехов |
20
|
129.2 | 4.1 | 11.6 | 1.3 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Итого | 1330 | 562 | 35 | 30 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3978 | 1357 | 81 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
16.08.2022 21:47
Сегодня опять всё в зелёном, кроме белков , их чуть меньше. На этой
неделе обедаю дома и сама готовлю обед. Так легче соблюдать баланс
, чем если обед из ресторана. Но это возможно только если я не
работаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2.5
|
19 | 0.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| тост цельнозерновой |
11
|
29.9 | 1.1 | 0.6 | 4.6 |
| Творог |
55
|
53.4 | 5.5 | 2.5 | 1.9 |
| Яблоко Гала |
230
|
131.1 | 0.6 | 0.3 | 26.2 |
| Сироп агава |
2.5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1987 | 385 | 12 | 11 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
140
|
101.2 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Сырный крем с красным луком |
30
|
92.7 | 0 | 9.1 | 1.4 |
| Масло подсолнечное |
15
|
124.2 | 0 | 13.8 | 0 |
| Смесь орехов |
20
|
129.2 | 4.1 | 11.6 | 1.3 |
| Итого | 1419 | 567 | 26 | 36 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4341 | 1363 | 73 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
15.08.2022 19:11
Особенно писать нечего. Калории, белки, жиры хорошо,
Углеводов чуть больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2.5
|
19 | 0.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага |
9.5
|
26.9 | 0.3 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| каша овсяная быстрого приготовления на воде |
1
|
166.5 | 5.2 | 1.9 | 34.5 |
| Итого | 1754 | 399 | 11 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
140
|
101.2 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Сардины в масле консервы |
90
|
230.4 | 21.6 | 16.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр чеддер |
15
|
62.4 | 3.8 | 5.2 | 0 |
| Сырный крем с красным луком |
25
|
77.3 | 0 | 7.6 | 1.2 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 1465 | 575 | 32 | 35 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4154 | 1385 | 77 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
11.08.2022 22:01
Сегодня калории , белки, жиры очень хорошо , углеводов чуть
не хватает. Про жирные кислоты лучше не говорить , там катастрофа !
Завтра на выходные едем немного отдохнуть , там не будет
возможности заполнять дневник , да и сам рацион подсчитывать
тоже. Всем приятных выходных !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2
|
15.2 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба лосось копчёная |
22
|
35 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| тост цельнозерновой |
19
|
51.7 | 1.9 | 1 | 8 |
| Сырный крем с красным луком |
23
|
71.1 | 0 | 6.9 | 1.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Торт клубничный с паннакоттой |
25
|
72.3 | 0.9 | 3.8 | 8.8 |
| Итого | 1655 | 359 | 12 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённая цветная капуста с сыром и ветчиной |
1
|
314 | 20.2 | 18.5 | 17.7 |
| Моцарелла Light |
11
|
27.5 | 3.3 | 1.5 | 0.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр Edam |
26
|
89.4 | 6.8 | 6.8 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 571 | 32 | 27 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4141 | 1341 | 79 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
10.08.2022 22:34
Сегодня замечательные результаты,всё в зеленом секторе.Но я
буквально всё измеряла на весах, заносила в дневник и смотрела,
могу съесть, или нет. Но всё это касается только кБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из овсяной муки с бананом |
25
|
64.3 | 2.3 | 2 | 9.5 |
| Рыба лосось копчёная |
19
|
30.2 | 4.2 | 1.5 | 0 |
| тост цельнозерновой |
19
|
51.7 | 1.9 | 1 | 8 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сырный крем с красным луком |
25
|
77.3 | 0 | 7.6 | 1.2 |
| Итого | 1716 | 408 | 14 | 24 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из трески |
180
|
262.8 | 16 | 19.8 | 4.5 |
| Оладьи из овсяной муки с бананом |
32
|
82.3 | 2.9 | 2.5 | 12.2 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Моцарелла Light |
20
|
50 | 6 | 2.8 | 0.2 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Хрустящий хлебец |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 1379 | 541 | 28 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4030 | 1359 | 77 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
09.08.2022 19:46
Сегодня по калорийности , жирам, углеводам, воде, Омега-3, НЖК
очень хорошо. Белков чуть больше, но не намного. А клетчатки,
Омега-6 очень мало. Но я всё ещё концентрируюсь пока только на
кБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из овсяной муки с бананом |
99
|
254.7 | 9.1 | 7.7 | 37.7 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Ежевика |
16
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Курага |
13
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2
|
15.2 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1713 | 491 | 15 | 22 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный стейк с тушёной капустой с фиником |
1
|
219 | 26.2 | 6 | 14 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Сырный крем с красным луком |
25
|
77.3 | 0 | 7.6 | 1.2 |
| Мини моцарелла |
47
|
115.2 | 8.5 | 8.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Абрикосы |
79
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 1357 | 481 | 36 | 22 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4005 | 1382 | 86 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
08.08.2022 21:21
Сегодня всё в зелёном секторе , кроме белков. Ну, если до этого
белков было всегда больше , то сегодня , ради разнообразия ,
меньше. Но что самое плохое это НЖК, слишком много , до этого
всегда было в зелёном. Большая ошибка была есть на обед блинчики с
творогом , да ещё со сметаной , хотя и из цельнозернистой муки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная быстрого приготовления на воде |
1
|
166.5 | 5.2 | 1.9 | 34.5 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 1751 | 360 | 11 | 14 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с творогом из цельнозернистой муки со сметаной |
1
|
522 | 21.3 | 34.2 | 30.5 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 1050 | 546 | 21 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3736 | 1316 | 66 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Лучшие рационы
