Наталия Сатмари
09.08.2022 19:46
Дневник питания за 09.08.2022
Сегодня по калорийности , жирам, углеводам, воде, Омега-3, НЖК
очень хорошо. Белков чуть больше, но не намного. А клетчатки,
Омега-6 очень мало. Но я всё ещё концентрируюсь пока только на
кБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из овсяной муки с бананом |
99
|
254.7 | 9.1 | 7.7 | 37.7 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Ежевика |
16
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Курага |
13
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2
|
15.2 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1713 | 491 | 15 | 22 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный стейк с тушёной капустой с фиником |
1
|
219 | 26.2 | 6 | 14 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Сырный крем с красным луком |
25
|
77.3 | 0 | 7.6 | 1.2 |
| Мини моцарелла |
47
|
115.2 | 8.5 | 8.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Абрикосы |
79
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 1357 | 481 | 36 | 22 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4005 | 1382 | 86 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
