Наталия Сатмари
18.09.2022 20:50
Дневник питания за 18.09.2022
Рацион хороший , все показатели в зелёном секторе. На обед могла
себе позволить селёдочки с хлебушком. Вот как я о них
,уменшительно- ласкательно пишу. Уже давно не ела ни одного, ни
другого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Французская булочка |
1
|
136 | 3.4 | 3.8 | 22 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 1503 | 397 | 11 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Селёдка холодного копчения |
95
|
164.4 | 11 | 13.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная колбаса |
30
|
31.5 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 1395 | 550 | 32 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3833 | 1357 | 77 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
18.09.2022 21:17
ещё бы отруби добавить в рацион и пятёрка
Наталия Сатмари
18.09.2022 21:20
Всё собираюсь попробовать , но ещё как-то не дошла. Если честно , я
даже не знаю как они выглядят.
