Дневник питания за 23.09.2022

Сегодня первый день за три месяца составляла рацион без протеинового коктейля. Первый раз получилось не совсем удачно , калории, жиры и углеводы хорошо, а вот белков меньше. Надо учиться. Но не смотря на это я всё равно рада, сегодня был день взвешивания , и результат 10кг за три месяца. Осталось столько же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1090	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
тост цельнозерновой	21	57.1	2.1	1.1	8.8
Творог	53	51.4	5.3	2.4	1.9
Груша (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Сироп агавы	3	9	0	0	2.3
Бразильский орех	6	41.7	0.9	4.1	0.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага	12	34	0.4	0.1	7.6
Итого	1657	468	16	22	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	900	0	0	0	0
Салат Сиртаки	1	151	6	9	10
Куриная колбаса	50	52.5	10	1	0.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Творог	55	53.4	5.5	2.5	1.9
сыр голландский Гауда 48%	15	52.8	3.8	4.2	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Сироп агавы	2	6	0	0	1.5
Итого	1417	411	27	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	300	0	0	0	0
Селёдка холодного копчения	85	147.1	9.9	11.7	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Чай фруктовый	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	835	390	22	18	31
Итого за день	3909	1270	66	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 23.09.2022 20:10

Белок от варёного яйца (желток убирается) подойдёт. Минтай рыба много белка. Куриные желудки, сердечки, грудка содержат белок. Жиров в них не много.

Наталия Сатмари 23.09.2022 21:21

Я тяжёлый вариант , минтай у нас не продают , а внутренности я не ем. Остаётся белок без желтка, но стараюсь яйцами не злоупотреблять , из-за проблем с пищеварением.

Мираж 23.09.2022 23:05

А молочные продукты едите? Творог молоко? Ещё в бобовых есть белок плюс орехи но там и жиров многовато

Наталия Сатмари 24.09.2022 22:18

Да, молочные продукты ем и бобовые тоже , но редко. Сегодня ,как раз удалось, купить такой творог, в котором повышенное содержание белка, а жиров меньше. Попробую , как будет рацион с таким творогом.